프로바이오틱스 완벽 정리

우리 몸의 장은 음식물의 소화, 영양분과 수분의 흡수, 찌꺼기 배출 등 신진대사의 가장 기본이 되는 역할을 합니다. 또한, 장 속에서는 장과 뇌의 신경계를 연결하는 1억 개 이상의 신경세포가 존재하며 몸 전체의 70~80%에 달하는 면역세포가 존재합니다. 이 면역세포의 기반이 되는 것이 장내에 있는 미생물입니다. 

장내 유익균을 늘리려면 과일, 채소와 같은 식이섬유가 풍부한 식품과 발효 식품 같은 유산균이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 따라서 장 건강을 위해서는 유산균 섭취가 중요합니다.

프로바이오틱스는 일반적으로 발효음식에 들어있는 살아있는 미생물, 즉 유산균을 칭합니다.

오늘은 프로바이오틱스 완벽 정리 를 소개해보겠습니다.

프로바이오틱스의 효능

• 프로바이오틱스 안의 '아시도필루스'라는 균은 천연항생물질을 형성하여 여성의 질 내 ph 유지 및 생리불순, 가려움증을 유발하는 칸디다균과 여러 유해균의 억제에 도움이 됩니다.

• 프로바이오틱스 안의 '람노서스'라는 균은 현재 면역력과의 연관성이 가장 높고, 많은 연구논문들이 존재할 만큼 면역력 증가에 뚜렷한 효과를 지닌 균입니다.

• 프로바이오틱스 안의 '락티스'라는 균은 면역세포의 활성과 항생제 관련 설사에도 도움을 주고 면역력 개선에 효과가 있습니다.

• 프로바이오틱스 안의 '카제이'라는 균은 유당불내증을 줄여주며, 소화작용을 돕습니다. 또한, 위궤양과 위염을 일으키는 헬리코박터 파일로리균의 성장을 억제시키는 효능이 있습니다.

• 체내 면역력이 개선되면서 감기 같은 바이러스나 세균의 저항성이 증가되어 잔병치레가 없습니다.

프로바이오틱스의 복용법

식후에 프로바이오틱스를 복용하실 경우 위 내의 소화액에 의해서 유산균들이 사멸하기 때문에 식전이나 식사 중간에 복용하는 것이 유산균의 생존율에 가장 높습니다.

   복용 시 주의사항

• 항생제와 함께 먹지 않도록 주의해야 합니다. 항생제는 좋은 균, 나쁜 균 가리지 않고 모두 제거해버리기 때문에 프로바이오틱스 안에 있는 몸에 좋은 유산균들이 쉽게 사멸됩니다. 또한 장내 미생물 복원이 느려질 수 있다는 연구 결과가 있으니 복용 시 주의가 필요합니다.

• 과민성 장 증후군을 가지고 있는 사람은 프로바이오틱스를 먹을 경우 복통, 설사, 변비 등이 나타날 수 있고, 사람마다 효과 있는 양, 복용 기간이 명확하지 않아 복용 전, 후 의사와 상담 후 복용하시는 것을 추천드립니다.

• 암 환자, 면역억제제 복용자가 프로바이오틱스를 섭취했을 경우 균혈증, 패혈증의 감염이 발생할 수 있으니 복용하시면 안 됩니다.

• 크론병, 장 누수 증후군 환자들은 장 내벽을 덮고 있는 장막이 건강하지 않기 때문에 느슨한 장막 사이로 균이 침투해 혈관으로 들어가 패혈증을 감혐시킬 수 있기 때문에 복용하시면 안 됩니다.

프로바이오틱스 고르는 Tip

   멀티바이오틱스

지금까지는 유산균 단일 제품들을 많이 볼 수 있었지만 최근 유산균과 유익균이 함께 배합된 멀티바이오틱스 제품들이 나오기 시작하면서 시장의 흐름이 유산균에서 멀티균으로 바뀌고 있습니다.

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실제 다수의 연구 자료만 보아도 유익균이 인체에서 굉장히 이로운 작용을 하며 유산균과 만나 서로 간의 시너지가 상당할 뿐만 아니라 전반적인 건강에 있어서 상당한 효과를 가져올 수 있다고 밝혀졌기 때문에 유산균 단일 제품보다는 멀티균으로 이루어진 멀티바이오틱스 제품을 섭취하시는 게 좋습니다.

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   보장균 수

시중에 판매하는 제품들을 보면 500억, 1000억 등 투입균 수를 강조하는 곳들이 많은데 이는 제품 제조 시 처음 들어가는 유산균 수로 최종적으로 장에 도착하는 유산균들이 얼마나 살아남는지는 알 수 없습니다.

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때문에 실제 장에서 작용하는 보장균 수를 따져보아야 하며 보장균 수는 최대 100억 인 제품까지 있으니 보장균 수가 높은 제품으로 구매를 하시는 것을 추천드립니다.

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   화학부형제

생산성 향상을 목적으로 유산균 제품에 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 히드록시 프로필 메틸셀룰로오스 등의 화학 부형제를 넣고 있는데 이 성분들은 건강에 도움 되지 않는 화학성분들이며 화장품 유화제, 방습제 등에도 쓰이고 있기 때문에 이러한 성분들이 들어있지 않은 제품을 섭취하는 게 좋습니다.

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   신바이오틱스

신바이오틱스란 프로바이오틱스와 그 먹이인 프리바이오틱스가 같이 함유된 제품으로 프로바이오틱스를 단독 섭취했을 때 보다 프리바이오틱스까지 같이 섭취하였을 때 장까지 도달하는 양이나 유익균 증식률이 훨씬 높게 나타났기 때문에 신바이오틱스 제품으로 고르는 게 좋습니다.

​요약하면 먼저 멀티바이오틱스인지를 중점적으로 보시고 그다음 부가적으로 프로바이오틱스 프리바이오틱스가 같이 들어있는지 확인하시는 게 제품 구매에 도움이 되실 겁니다.

이상으로 프로바이오틱스 완벽 정리 를 마치겠습니다. 프로바이오틱스로 건강한 장과 면역력을 얻으시길 바랍니다.

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2020/04/09 - [건강] - 프리바이오틱스 완벽 정리 딱!