셀프 어깨 마사지 & 스트레칭 하는법

컴퓨터의 보급이 대중화되면서 컴퓨터를 많이 사용하는 업종이 늘어나고 있습니다. 하루 8시간 이상 같은 자세로 모니터 앞에 앉아 있다보면 뭉친 어깨 근육 때문에 어깨 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.

때문에 직장 동료나 가족들에게 마사지를 부탁하시는 분들이 있습니다. 주변에 마사지를 부탁할 사람이 없을 때에는 마사지 기계를 사용해야 하는데요. 마사지 기계는 가격도 가격이지만 마사지 자체가 잠시 동안 통증을 완화시킬 뿐 근본적인 해결책이 되지 못하고 시간이 지나면 재발하게 됩니다.

뭉친 어깨 근육은 스트레칭으로 근본적인 원인을 해결해야 합니다. 스트레칭과 함께 마사지까지 하시면 더욱더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 셀프 어깨 마사지 & 스트레칭 하는법 을 알아보도록 하겠습니다.

셀프 어깨 마사지

1. 팔은 자연스럽게 늘어뜨린 후에 몸에 힘을 최대한 빼줍니다.
2. 하늘을 바라보면서 목을 최대한 뒤로 젖힙니다.
3. 승모근과 머리가 맞닿는 다는 느낌으로 어깨를 들어 올려 줍니다.

이렇게 총 15 ~ 20회씩 2세트만 하시면 어깨가 뭉쳤을 때 혼자 주무르는 것보다 효과가 더 뛰어납니다.

셀프 어깨 지압법

뭉친 어깨를 풀기 위해서는 '견정혈'을 찾아야 하는데요. 견정혈은 목뒤 일곱 번째 목뼈 가시 돌기와 어깨뼈 봉우리 끝부분을 연결하는 가상의 선의 중앙에 위치해 있습니다.

1. 견정혈을 중심으로 원을 그리며 지긋이 눌러줍니다.
2. 손끝으로 견정혈을 10초간 앞으로 잡아당긴다는 느낌으로 눌러줍니다.

이렇게 총 5 ~ 10번 정도 어깨가 뻐근하거나 아프실 때 꾸준하게 해주시면 어깨 통증 완화에 도움을 줍니다.

어깨 스트레칭

어깨 통증 완화를 위한 스트레칭 방법은 워낙 다양한 방법이 존재하기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾으시는 것이 좋습니다. 제가 소개해 드릴 스트레칭 방법은 집에서 흔히 볼 수 있는 수건을 이용한 스트레칭 방법입니다.

1. 수건을 말아서 두 손으로 양 끝을 잡습니다.
2. 두 팔을 쭉 편 상태에서 앞에서 위로 팔을 천천히 올립니다.
3. 최대한 뒤로 젖히면서 팔과 어깨를 스트레칭 합니다.

(오십견 환자의 경우 팔을 들어 올리는 동작이 힘들 수 있으니 전문의와 상담을 한 후에 다른 방법으로 스트레칭을 하시는 것을 추천합니다.)

현대인들에게 어깨 통증은 이제는 떼려야 뗄 수 없는 만성 질환이 되어 버렸습니다. 바쁜 업무 중에도 틈틈이 어깨 마사지와 스트레칭을 통해 어깨 통증을 완화하시길 바랍니다. 마사지와 스트레칭은 통증 완화의 효과도 있지만 예방의 효과도 뛰어나기 때문에 평소에 회사나 집에서 바른 자세와 스트레칭을 해줘서 어깨 건강을 챙기시길 바랍니다.

이런 마사지와 스트레칭을 해도 통증이 가시지 않는다면 병원에서 꼭 직접 진료를 받으시는 것을 추천드립니다. 이상으로 셀프 마사지 & 스트레칭 하는법 을 마치겠습니다.